一般说来，从早餐到正式培训的开始，有一个小时的时间，除去用餐时间，还有三四十分钟，这段时间对于学员来说是休息的时间。但是对于北京户外拓展训练项目培训师来说这是一个难得的做准备工作的时间，我通常要在这段时间里做完三件事。***件事是准备好项目的器械，包括白板和白板笔；件事是把全队学员的名字再次背诵一遍，确保无误；第三件事是给自己的水壶里准备好茶水 。
　　如果是主带培训师的话，北京户外拓展训练公司提醒还要督促其他带队培训师做好器械的准备和落实高空项目的保护绳索是否挂好，检查场地管理人员给学员准备的饮水，并在水瓶上编上号码，学员回顾时用的小椅子或坐垫是否到位。
　　接下来是身体的活动操，在我刚刚做拓展训练的时候，身体活动操就是培训的一个小小的、但不能缺少的环节，目的是为了：“避免在训练活动中受伤”。
　　***初基本上就是广播体操，或是关节活动操，有点枯燥，后来慢慢地很多培训师创造性地加进了很多趣味性较强的小游戏，使现在的准备活动既充分活动了学员的筋骨，同时又趣味盎然，学员感觉很愉快。有一次我到一个公司做培训的回访，那个HRM找了十几个学员来座谈，没有想到其中一个学员对我领着大家做的关节活动操念念不忘，他说：“上次培训印象***深的项目是老师给我们做的活动操，特别地新鲜有趣，。”所以说，任何一个培训过程中的小环节，如果精心的准备和设计，都可能给学员带来“快乐的学习体验”。
　　现在只要有可能，我都去带准备活动，因为学了很多趣味游戏，我***常做的是“圆圈舞”、“喊数抱团儿”、“花开花落”、“反口令”、“松鼠、大树”、“进化论”等等。
　准备活动的控制：
　　1、尽量充分地活动开学员的筋骨，如果平时学员们根本就没有什么活动的话，这个时候的准备活动十分必要。
　　2、带操的时候，培训师要做到口令清楚，声音洪亮，每个活动自己都要带头做，不允许只喊口令自己不动。1998年的春天，有个刚刚走出大门的年轻培训师，带着民航计算机的学员做准备活动，他让学员做，而自己不做，你不做也行，有个挺胸抬头、精神抖擞的站姿出行啊，可他偏偏双手抱在怀里，全身的重量放在右腿上，左脚稍息一般地虚放在地上，以这样一种其休闲的体态站在所有的学员前面并喊着口令：“一二三四，二二三四，”，那个的老书记看了立刻脸上阴云密布，找到我说：“以后我们不要这样的年轻人，什么作风？你给我换人……。”
　　3、活动和游戏的选择要简单有趣，***是慢节奏，不要做“贴人儿”那种又突然、又剧烈的游戏，学员容易摔倒，前面提到过的那个把学员摔掉四颗牙的事故，就是这个游戏造成的。
　　4、北京户外拓展训练项目公司提醒时间***控制在10分钟左右，一定不要超过15分钟。
　　5、介绍各队的带队培训师。
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